1. Dieta 2. Trening aerobowy (moze tez do pracy z buta zamiast autem/busem) by maksymalnie zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne i podkrecic metabolizm. zdr.
Mozesz wypić taki koktajl, na redukcji robisz trening aerobowy, a nie zwiększasz liczbę powtórzeń. mylisz pojęcia, jak redukujesz to pozbywasz się tłuszczu i odkrywasz mięśnie które wypracowałeś.
Jaki widzisz sens w robieniu aerobów przy wadze 56kg i problemie w postaci przybieraniu na masie? Trening aerobowy jak już sam napisałeś jeszcze bardziej przyśpieszy metabolizm, a więc jeszcze trudniej będzie mu cokolwiek 'przytyć'... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-13 14:19:43
Trening aerobowy - a6w do tego, rower, siłownia, trochę ruchu Dieta - myślę nad dietą 1000kcal, teraz zjadam mniej niz 1500kcal, moje zapotrzebowanie to 2600kcal, mimo że zjadam połowę zapotrzebowania, mam siłę, energię, no i bardzo ładnie chudnę, a dotego nie męczy mnie ta dieta, Oczywiście mało węglowodanów, tłuszczy więcej białka i witamin. [...]
Jak napisał Michail w Atlasie Cwiczen (do którego zresztą odsyłam http://www.kulturystyka.pl/atlas - baaaardzo! przydatna lektura) nawet 6 treningów w tygodniu i dużo cwiczen izolowanych, przerwy między seriami nie przekraczające 60 sekund, na duże partie 12-9 serii natomiast na małe 10-7. Oczywiście trening aerobowy nie jest w rzeźbie bez [...]
Podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznnym czyli takim w którym dostarczasz mniej energi, niż twój ogranizm potrzebuje w ciągu całego dnia. Trening aerobowy (bieganie, rowerek, pływani itp.) podparty taka dieta znacznie przyspieszy dany rezultat. To tak ogólnie. Wszystko masz w linku, który podał kolega wyżej :)
A w żadnym wypadku gainerow nie jedz na redukcji. Już prędzej białko! Olej MCT tez bym sobie odposcil na Twoim miejscu. Ułuż dietke -500 Kcal niz potrzebujesz, do tego jakis termogenik i odpowiedni trening aerobowy.
Ten post to jedna wielka nie wiadoma, ile kolega ma lat jaka waga? Najpierw zadbaj o odpowiednia diete, na poczatek to wystarczy zeby troche zbic wage. Po jakims czasie dorzucisz trening aerobowy a odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli spokojnie wycinac tluszcz i zminimalzuje utrate tkanki miesniowej.
Rower treningowy przydaje się w dwóch sytuacjach Jako trening aerobowy lub jako rozgrzewka. Na rowerze silnych nóg nie zbudujesz myślę że to niepotrzebne wydawanie pieniędzy pozdro
magnez w duzych dawkach uspokaja prace serca z tego co wiem empirycznie potwierdzone a to ma niebagatelne znaczenie dla kogos kto np o 6rano ma trening aerobowy, chce przespac optymalne 7-8 godzin i idzie spac w chwili gdy tak na prawde zmeczony nie jest
nitro to nie termogenik zeby miał pomoc w zrzucaniu tłuszczu, podstawą na redukcji jest dieta, trening aerobowy i silowy, nitro moze poprawic jakosc i komfort treningu siłowego pozdr
Hej 'Meeks' ... To prawda, bieganie, jak i pływanie, rowerek, itp. bardzo wyciąga i też bardzo dobrze Zauważyłeś - pod warunkiem trzymania odpowiedniej diety ... Jest to trening aerobowy, bardzo często stosowany zwłaszcza przez sportowców do właśnie pozbycia się nadmiaru tkanki ... Pozdrawiam ... * Zapraszam Na HomePage * * [...]
Wiadomo,że kolega nie zrobi w 100%25 suchej masy,ale odpowiednia(nie za wysoka) nadwyżka kalorii,mądra suplementacja(np. wapń,o3),odpowiednio długi sen,oprócz siłowni jakiś trening aerobowy/interwałowy i tłuszcz zajmie naprawdę niewielki %zyskanej wagi;) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-25 17:58:03
Tak ma własciwosci antykataboliczne ale w stosunku do działania cena jest zbyt wysoka. Jezli aeroby wykonujesz po treningu siłowym (co odradzam, jezli celem jest m.in. masa) najlepsze bedzie bcaa, tauryna. A jeszcze lepiej jezli po treningu siłowym spozyjesz 20-30gr ww prostych (nie wiecej bo moze to przyniesc efekt odwrotny od zamierzonego) i [...]